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home > ´ç´¢È¯ÀÚÁ¤º¸ > ½Ä»ç ¹× ¿îµ¿ |
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´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ »ýȰ(1) : ½Ä»ç¿ä¹ýÀº ¾î¶»°Ô Çϳª¿ä? |
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¿ì¸®´Â ÈçÈ÷ "´ç´¢¿¡ ÇÇÇØ¾ß ÇÒ À½½ÄÀº ¹«¾ùÀ̸ç, ´ç´¢¿¡ ÁÁÀº À½½ÄÀº ¹«¾ùÀϱî" ¶ó´Â »ý°¢À» °¡Áö°Ô µË´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´ç´¢º´ÀÇ ½Ä»ç¿ä¹ýÀº ÁÖÀÇ»çÇ×ÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ´ç´¢º´Àº ÇöÀç·Î¼´Â ¿ÏÄ¡°¡ µÇÁö ¾Ê´Â ÁúȯÀÌÁö¸¸ °ü¸®¸¦ ÀßÇÏ¿© Ç÷´çÀÌ Àß Á¶ÀýµÇ°í ÇÕº´ÁõÀÇ ¹ß»ýÀ» ¿¹¹æ ¶Ç´Â Áö¿¬½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù¸é, ¸¶Ä¡ ´ç´¢¶ó´Â º´ÀÌ ¾ø´Â °Íó·³ Áö³¾ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½Ä»ç¿ä¹ýÀº ´ç´¢º´ÀÇ °¡Àå Áß¿äÇÑ Ä¡·á¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
ÈçÈ÷µé '´ç´¢½Ä'À̶ó°í Çϸé '¹«Á¶°Ç Àû°Ô ¸Ô´Â °Í', ¶Ç´Â '´ç´¢¿¡ ÁÁÀº °ÍÀ» ¸Ô´Â °Í'À̶ó°í »ý°¢Çϱ⠽±½À´Ï´Ù. ´ç´¢½ÄÀ̶õ 'Á¦ÇѽÄ'ÀÌ ¾Æ´Ñ 'Á¶Àý½Ä'À¸·Î Ç÷´çÀ» Àß Á¶ÀýÇϰí ÁÁÀº ¿µ¾ç »óŸ¦ À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ ÇϷ絿¾È Á¤»óÀûÀΠȰµ¿À» ÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ °³°³ÀÎÀÇ ¿·®¹üÀ§ ³»¿¡¼ ¸ðµç ¿µ¾ç¼Ò°¡ Æ÷ÇԵǵµ·Ï °ñ°í·ç ¸Ô´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Ç¥ÁØÃ¼ÁßÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ¿·® °è»ê
°¡. Ç¥ÁØÃ¼Áß
Ç¥ÁØÃ¼ÁßÀ̶õ °Ç°À» À¯ÁöÇϴµ¥ °¡Àå ¾Ë¸ÂÀº üÁßÀ¸·Î ÀÌ´Â °³°³ÀÎÀÇ Å°¿¡ µû¶ó °áÁ¤µË´Ï´Ù. ¿©·¯°¡Áö ¹æ¹ýÀÌ ÀÖÀ¸³ª ºñ±³Àû ½±°í Á¤È®ÇÑ ¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.
¡¡* ³²ÀÚÀÇ °æ¿ì : ÀÌ»óÀû üÁß(kg) = Ű(m)ÀÇ Á¦°ö X 22
¡¡* ¿©ÀÚÀÇ °æ¿ì : ÀÌ»óÀû üÁß(kg) = Ű(m)ÀÇ Á¦°ö X 21
ÇöÀç üÁßÀÌ Ç¥ÁØ Ã¼Áߺ¸´Ù 8-10kgÀ» ÃʰúÇÏ´Â °æ¿ì üÁßÁ¶ÀýÀº ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
³ª. 1ÀÏ ÃÑ¿·®
°¢ °³Àο¡ ¸Â´Â 1ÀÏ ½Ä»ç·®Àº 1ÀÏ ÃÑ ¿·®À¸·Î Ç¥½ÃÇÕ´Ï´Ù. ¿·®Àº ¿¡³ÊÁö¶ó°íµµ ÇÏ¸ç ´ÜÀ§´Â Ä®·Î¸®(kcal)ÀÔ´Ï´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÃÑ¿·®Àº ÀÏ´Ü ±× »ç¶÷ÀÇ ÀÌ»óÀû üÁßÀ» ±âÁØÀ¸·Î ±¸ÇÕ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ °¢ °³ÀÎÀÇ È°µ¿ Á¤µµ¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁö°Ô µË´Ï´Ù. Áï, ÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ´ç¿¬È÷ Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 ¸¹ÀÌ ÇØ¾ß Çϰí Ȱµ¿À» °ÅÀÇ ÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷Àº º°·Î ¸¹ÀÌ µå½Ç Çʿ䰡 ¾ø½À´Ï´Ù. ±×·¡¼ Ȱµ¿·®¿¡ µû¶ó 1ÀÏ ÃÑ¿·®À» ±¸Çϴµ¥, ±× °è»êÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.
¡¡* À°Ã¼Àû Ȱµ¿ÀÌ °ÅÀÇ ¾ø´Â ȯÀÚ :¡¡Ç¥ÁØ Ã¼Áß x 25-30Ä®·Î¸®
¡¡* º¸ÅëÀÇ È°µ¿À» Çϴ ȯÀÚ¡¡¡¡¡¡:¡¡Ç¥ÁØ Ã¼Áß x 30-35Ä®·Î¸®
¡¡* ½ÉÇÑ À°Ã¼Àû Ȱµ¿À» Çϴ ȯÀÚ :¡¡Ç¥ÁØ Ã¼Áß x 35-40Ä®·Î¸®
¡¡¿¹) º¸ÅëÀÇ È°µ¿À» ÇÏ¸é¼ Å°°¡ 170cmÀÎ ¼ºÀÎ ³²ÀÚÀÇ 1ÀÏ ÃÑ¿·®
¡¡¡¡¡¡Ç¥ÁØÃ¼Áß = 1.7m X 1.7m X 22 = 63.5kg
¡¡¡¡¡¡1ÀÏ ÃÑ¿·® = 63.5kg X 30kcal = 1905kcal
¡¡¡¡¡¡µû¶ó¼, ¾à 1900 Ä®·Î¸®°¡ ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿·®ÀÌ µÇ°Ú½À´Ï´Ù.
´Ù. ½Äǰ±³È¯Ç¥
´ç´¢º´¿¡ ÁÁÀº À½½ÄÀº µû·Î ¾ø½À´Ï´Ù. ´ç´¢½ÄÀ̶õ Ç÷´çÀ» Àß Á¶ÀýÇϰí ÁÁÀº ¿µ¾ç»óŸ¦ À¯ÁöÇÏ¿© ÇÕº´ÁõÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇÑ ½Ä»ç·Î ÇÏ·ç ½Ä»ç¿¡´Â ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒµéÀÌ ¸ðµÎ Æ÷ÇԵǾî¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Â Å©°Ô ´çÁú, ´Ü¹éÁú, ÁöÁú, ºñŸ¹Î, ¹«±âÁú·Î ³ª´ ¼ö°¡ ÀÖÀ¸¸ç ÀÌÁß ¿·®À» ³»´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÎ ´çÁú, ´Ü¹éÁú, ÁöÁúÀ» 3´ë ¿µ¾ç¼Ò¶ó°í Çϸç, À̵éÀº Ç÷´çÀ» ¿Ã¸®´Â µ¥ Á÷Á¢ÀûÀÎ ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ÃÑ ¿·® Áß 3´ë ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ±¸¼ººñÀ²Àº ´çÁú 55-60%, ´Ü¹éÁú 15-20%, ÁöÁú 20-25%°¡ µÇµµ·Ï ½ÄǰÀ» ¼±ÅÃÇØ¼ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¿ì¸®°¡ ÀÏ»ó »ýȰ¿¡¼ ¼·ÃëÇϰí ÀÖ´Â ½ÄǰµéÀ» ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ±¸¼ºÀÌ ºñ½ÁÇÑ °Í³¢¸® 6°¡Áö ±ºÀ¸·Î ³ª´©¾î ¹À» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. À̸¦ »ìÆìº¸¸é ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù. ¡¡* °î·ù±º - ½Ò¹ä, ±¹¼ö, ½Ä»§, ¿Á¼ö¼ö, °¨ÀÚ ¡¡* ¾îÀ°·ù±º - »ý¼±, °í±â, °è¶õ, µÎºÎ, Äá ¡¡* ä¼Ò±º - ¹èÃß, ´ç±Ù, ½Ã±ÝÄ¡, ¹Ì¿ª ¡¡* Áö¹æ±º - ½Ä¿ëÀ¯, Âü±â¸§, ¹öÅÍ, ¸¶¿ä³×Áî ¡¡* ¿ìÀ¯±º - ¿ìÀ¯, µÎÀ¯, ÀüÁöºÐÀ¯ ¡¡* °úÀϱº - »ç°ú, ±Ö, ¼ö¹Ú, Å丶Åä ÀÌ·¯ÇÑ 6°¡Áö ½Äǰ±ºÀº °¢°¢ ¿µ¾çÇÐÀûÀΠƯ¼ºÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ±ÕÇüÀâÀÎ ½Ä»ç¸¦ Çϱâ À§Çؼ´Â 6°¡Áö ½Äǰ±º¿¡ ¼ÓÇÏ´Â ½ÄǰÀ» ¸ÅÀÏ ½Äǰ±º º°·Î ÇÑ °¡Áö¾¿Àº ºü¶ß¸®Áö ¸»°í ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. µ¿ÀÏÇÑ ½Äǰ±º¿¡¼´Â ¿µ¾ç¼Ò ±¸¼ºÀÌ ºñ½ÁÇϹǷΠ°°Àº ±º ³»¿¡¼´Â ¹«¾ùÀ» ¸Ô¾îµµ ¼·ÃëÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò´Â ºñ½ÁÇÕ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î »§, °¨ÀÚ µîÀº ¹ä°ú °°Àº °î·ù±ºÀ̹ǷΠ»§À̳ª ±¹¼ö¸¦ ¸Ô¾îµµ ¹äÀ» ¸Ô´Â °Í°ú °°½À´Ï´Ù. ±×·¯¸é ½Ä»§ 1ÂÊÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¹äÀ¸·Î´Â ¾ó¸¶³ª ¸ÔÀº °ÍÀÌ µÉ±î¿ä? ½Ä»§ 1ÂÊÀÇ ¿µ¾ç¼Ò ±¸¼ºÀÌ ¹ä 70gÀÇ ¿µ¾ç¼Ò ±¸¼º°ú °°À¸¹Ç·Î ½Ä»§ 1ÂÊÀº ¹ä 70g(¾à 1/3 °ø±â)¸¦ ¸Ô´Â °Í°ú °°½À´Ï´Ù. ¹ä 70g°ú »§ 1ÂÊÀº ±× ¿µ¾ç¼Ò ÇÔ·®ÀÌ ¼·Î ºñ½ÁÇÏ¿© °î·ù±º ³»¿¡¼ ¼·Î ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Â ±âÁØ·®ÀÌ µÇ¹Ç·Î À̸¦ °î·ù±º '1±³È¯ ´ÜÀ§'¶ó°í ºÎ¸¨´Ï´Ù.
´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ ÁÖÀÇÇÏ¿©¾ß ÇÒ À½½Ä°ú ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â À½½Ä
1) ´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ ºñ±³Àû ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½Äǰ
¡¡* ±¹: ±â¸§±â¸¦ °È¾î³½ ¸¼Àº À°¼ö, ¸¼Àº ä¼Ò±¹
¡¡* ä¼Ò·ù : ´çÁú ÇÔ·®ÀÌ ÀûÀº ä¼Ò, ÇØÁ¶·ù(±è, ¹Ì¿ª, ´Ù½Ã´Ù)
¡¡* À½·á¼ö : È«Â÷, ³ìÂ÷, Åä´Ð¿öÅÍ, ´ÙÀÌ¾îÆ® Äݶó, ´ÙÀÌ¾îÆ® »çÀÌ´Ù
¡¡* ´ÙÀÌ¾îÆ® Äݶó¿Í »çÀÌ´Ù´Â 1ĵ´ç 1kcal·Î ÇöÀç ½ÃÁß¿¡ À¯ÅëµÇ´Â ¶óÀÌÆ® ÄÝ¶ó³ª ¡¡¡¡»çÀÌ´Ù(1ĵ´ç 30kcal)¿Í´Â ´Ù¸¨´Ï´Ù.
2) ´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ Á¶½ÉÇÏ¿©¾ß ÇÒ ½Äǰ
¡¡* ´Ü¼ø ´çÁúÀÌ ¸¹Àº À½½Ä : »çÅÁ, ²Ü, ´, ÄÉÀÍ, Á©¸®, ², ´Ü ÄíŰ, ÃÝÄÝ·¿, ¿³, Á¶Ã», ÆÄÀÌ ¡¡¡¡·ù, ½Ã·´, ¾ç°», ¾à°ú, °¡´ç ¿ä±¸·çÆ®, °úÀÏ ÅëÁ¶¸²
¡¡* Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ¸¹Àº À°·ù : °¥ºñ, »ï°ã»ì, ÇÜ, ÂüÄ¡ ÅëÁ¶¸², À¯ºÎ
´ç´¢º´ÀÇ ½ÄÀÌ¿ä¹ý¿¡ ´ëÇØ À߸ø ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Â ³»¿ëµé
¨ç ´ç´¢º´È¯ÀÚ´Â º¸¸®¹äÀ̳ª Àâ°î¹ä¸¸À» ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.
¿ì¸® ³ª¶óÀÇ ¸¹Àº ´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ ´ç´¢º´À» Áø´Ü ¹ÞÀº ÈÄ ½Ä¼º¿¡ »ó°ü¾øÀÌ º¸¸®¹äÀ̳ª Àâ°î¹ä¸¸ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î »ý°¢ÇÏ°í º¸¸®¹äÀ» ÁÁ¾ÆÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷µµ ¸¶Áö¸øÇØ º¸¸®¹äÀ¸·Î ³¢´Ï¸¦ ¶§¿ì´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½ÇÁ¦·Î´Â ½Ò¹äÀ̳ª º¸¸®¹äÀ̳ª ¹î¼Ó¿¡¼ ¼ÒÈµÇ°í ³ª¸é º°·Î ´Ù¸¦ °ÍÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù. °î·ù±ºÀ¸·Î ºÐ·ùµÇ°í ÀÖ´Â À½½Ä¿¡´Â ½Ò¹ä, º¸¸®¹ä, ±¹¼ö, ¶±, ¿Á¼ö¼ö, °¨ÀÚ, °í±¸¸¶, ½Ä»§ µîÀÌ Àִµ¥ ÀÌ·¯ÇÑ À½½ÄµéÀº °¡Áö°í ÀÖ´Â ¿µ¾ç°¡°¡ ºñ½ÁÇØ ¾î¶² À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´õ¶óµµ Àû´çÇÑ ¾çÀ» ¸ÔÀ» ¶§¿¡´Â µ¿ÀÏÇÑ È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³À´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î Ưº°È÷ º¸¸®¹äÀ» ÁÁ¾ÆÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ¸À¾ø´Â º¸¸®¹äÀ» ¸¶Áö¸øÇØ ¸Ô´Â °Íº¸´Ù´Â ½Ò¹äÀ» ¸ÀÀÖ°Ô Áö¾î µå½Ã´Â °ÍÀÌ ´õ ÁÁÀ» °ÍÀ̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
¨è ¸ÆÁÖ´Â ³ª»ÚÁö¸¸ ¼ÒÁÖ³ª ¾çÁÖ´Â ±¦Âú´Ù.
ȯÀںеéÀº ¸ÆÁÖ´Â º¸¸®¼úÀÌ´Ï±î ³ª»ÚÁö¸¸ ¼ÒÁÖ³ª ¾çÁÖ´Â ±¦Âú´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½ÇÁ¦·Î´Â ¼ÒÁÖ³ª ¾çÁÖ´Â °°Àº ¾çÀÏ °æ¿ì ¸ÆÁÖ¿¡ ºñÇØ 4¹èÀÇ ¿·®À» °¡Áö°í ÀÖ¾î ´õ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ç´¢º´ ȯÀÚµµ ÀýÁ¦ÇÒ ¼ö ÀÖ°í ¿¶ûÀ» °è»êÇØ¼ µå½Å´Ù¸é ÇÏ·ç¿¡ ÇѵΠÀÜÀÇ ¼ú Á¤µµ´Â µå½Ç ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢µË´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿ì¸® ³ª¶óÀÇ À½ÁÖ¹®È¸¦ »ý°¢ÇØ º»´Ù¸é À̰ÍÀº °ÅÀÇ ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ ¼úÀ» µå½Ã°Ô µÇ¸é ¸¹Àº ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥, ù°´Â ¼úÀº ¿·®Àº °¡Áö°í ÀÖÁö¸¸ ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶ö°ú °°Àº ¿µ¾ç¼Ò°¡ °ÅÀÇ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ °Ç°¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ°í, µÑ°´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ °úÀ½ÇÏ°Ô µÇ¸é ½ÉÇÑ ÀúÇ÷´çÀÌ ¿Ã ¼ö ÀÖ°í ÁÖÀ§¿¡¼´Â À̰ÍÀ» ¼ú ÃëÇÑ »óÅ·Π¿ÀÀÎÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ´õ´õ¿í À§ÇèÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í, ÀϺΠ´ç´¢º´ Ä¡·á¿¡ ¾²´Â ¾àÀÌ ¼ú¿¡ ´ëÇÑ °ú¹Î¹ÝÀÀÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ¶æÇÏÁö ¾Ê°Ô ȯÀںеéÀÌ °í»ýÀ» ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±× ¿Ü¿¡µµ ¼úÀ» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¸¹ÀÌ µå½Ã¸é °£¿¡ ¼Õ»óÀÌ °¡°ÔµÇ°í °£ÀÌ ´çÀ» »ý¼ºÇϰí ÀúÀåÇÏ´Â ÀÏÀ» Àß ¸øÇÏ°Ô µÇ¸é Ç÷´çÁ¶ÀýÀÌ ´õ¿í ¾î·Á¿öÁö°Ô µÇ°í, Áö¼ÓÀûÀÎ À½ÁÖ´Â Ç÷ÁßÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» »ó½Â½ÃÄÑ µ¿¸Æ°æÈÁõÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â µî ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ À½ÁÖ´Â Áß´ëÇÑ ¹®Á¦¸¦ ¾ß±âÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡, ¾Æ¿¹ ´ç´¢º´ ȯÀںеéÀº ±ÝÁÖÇϽô °ÍÀÌ °¡Àå Çö¸íÇÑ ±æÀ̶ó°í »ý°¢µË´Ï´Ù.
¨é ¶¥Äá, Äá, ±â¸§, °í±â´Â ´çºÐÀÌ Àû¾î ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ ±¦Âú´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ À½½ÄµéÀº ¹äÀ̳ª »§ °°Àº °î·ù±º¿¡ ºñÇØ ´çºÐÀº »ó´ëÀûÀ¸·Î ÀûÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·¯ÇÑ À½½Ä¹° ¼Ó¿¡ µé¾îÀÖ´Â ´Ü¹éÁú°ú Áö¹æÀº ÇÊ¿ä ÀÌ»ó ¼·Ãë½Ã °£¿¡¼ Æ÷µµ´çÀ¸·Î ÀüȯµÇ¾î Ç÷´çÀ» ¿Ã¸± ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ °ð¹Ù·Î Áö¹æÀ¸·Î ¸ö¿¡ ÀúÀåµÇ´Â °æ¿ì, À̰ÍÀº ¹Ù·Î ºñ¸¸À» ÀÏÀ¸Å°°Ô µÇ°í ºñ¸¸Àº ´ç´¢º´¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°Ô µË´Ï´Ù. ±×·¸´Ù°í ÀÌ·¯ÇÑ À½½ÄµéÀ» ±ÝÇØ¾ß µÈ´Ù´Â À̾߱â´Â ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ À½½ÄµéÀº ¸ö¿¡¼ ÇÊ¿äÇÑ ¸¸Å Àû´çÇÑ ¾çÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¾à°£ ´Ù¸¥ À̾߱âÁö¸¸ ²ÜÀº ¼³ÅÁÀÌ ¾Æ´Ï¹Ç·Î ¸Ô¾îµµ ÁÁ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ²ÜÀº ¼³ÅÁ°ú´Â »çÃÌÀ̳ª ´Ù¸§ ¾ø´Â ´Ü¼ø´çÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ²ÜÀº ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é Æ÷µµ´çÀ¸·Î ÀüȯµË´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ²ÜÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÇ¸é °ð¹Ù·Î Ç÷´çÀÌ »ó½ÂÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀº ´ç¿¬ÇÑ ÀÌÄ¡ÀÔ´Ï´Ù. ´ç´¢º´È¯ÀÚ´Â ²Ü, ¼³ÅÁ, Àë°ú °°Àº ´Ü¼ø´çÀÇ ¼·Ãë´Â °¡´ÉÇϸé Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÕ´Ï´Ù.
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´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ »ýȰ(2) : ¿îµ¿Àº ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß Çϳª¿ä? |
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¿îµ¿¿ä¹ýÀº ¿Ö ÇÊ¿äÇѰ¡¿ä?
°¡. Ç÷´çÁ¶ÀýÀ» ¾çÈ£ÇÏ°Ô ÇÏ´Â È¿°ú
¿îµ¿Àº Ç÷¾× ¼Ó¿¡ °ú´ÙÇÏ°Ô µ¹¾Æ´Ù´Ï°í ÀÖ´Â Æ÷µµ´çÀ» ±ÙÀ° ¼ÓÀ¸·Î ²ø¾îµé¿© ¿¬·á·Î »ç¿ëÇϵµ·Ï Çϱ⠶§¹®¿¡ Ç÷´çÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â È¿°ú¸¦ °¡Áö°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ È¿°ú´Â Ç÷´çÁ¶ÀýÀÌ Àß ¾ÈµÇ´ø ȯÀÚ¿¡°Ô¼ Ç÷´çÀ» Á¤»óȽÃŰ°Å³ª, ¶Ç´Â Ç÷´çÁ¶ÀýÀ» Àß Çϰí Àִ ȯÀÚ¿¡¼ »ç¿ëÇÏ´Â Àν¶¸°À̳ª ¾àÀÇ »ç¿ë·®À» ÁÙ¿©ÁÖ´Â È¿°ú¸¦ º¸¿© ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ³ª. ºÎ°¡ÀûÀÎ ÀÌÀÍ
¿ì¸® ³ª¶ó¿¡¼µµ ¿©ÀüÈ÷ ´ç´¢º´ ȯÀÚ Áß ºñ¸¸ÇÑ È¯ÀÚ°¡ ¸¹Àº ÆíÀ̰í ÀÌ·¯ÇÑ È¯ÀÚ¿¡¼ ¿îµ¿Àº ½Ä¿åÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑ ÁÖ°í, üÁßÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑ ÀÌÂ÷ÀûÀ¸·Î Ç÷´çÁ¶ÀýÀÌ Àß µÇ°Ô ÇÏ´Â È¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶Ç ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¿©·¯ºÐÀÇ ½ÉÀå±â´ÉÀ» ´õ ưưÇÏ°Ô ÇØÁÖ°í ÀÛÀº Ç÷°üÀ» È®Àå½ÃÄÑ Ç÷¾×¼øÈ¯ÀÌ Àß µÇµµ·Ï µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ¿îµ¿À» ÇÏ´Ùº¸¸é ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇØ¼Ò½ÃÄÑÁֱ⠶§¹®¿¡ Á» ´õ ¹à°í Áñ°Å¿î »ýȰÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØ ÁÙ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¿îµ¿¿ä¹ý¿¡ µé¾î°¡±â Àü¿¡
ÁÖÄ¡ÀǸ¦ ¸¸³ª¼ ¿©·¯ºÐÀÌ ¿îµ¿¿ä¹ýÀ» ½ÃÀÛÇϴµ¥ ¹®Á¦´Â ¾ø°Ú´ÂÁö »ó´ãÀ» ÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Ç÷¾ÐÀÌ ³ôÀº °æ¿ì´Â Ç÷¾ÐÁ¶ÀýÀ» ÇϽŠÈÄ¿¡, Ç÷´çÀÌ 300mg/dLÀÌ»óÀÎ °æ¿ì´Â Ç÷´çÀ» Á» ´õ Á¶ÀýÇÑ ÈÄ¿¡ ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ÇãÇ÷¼º½ÉÁúȯÀ¸·Î ÀÎÇØ °úµµÇÑ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ½ÉÀåÀÌ °¨´çÇÒ ´É·ÂÀÌ ¾ø´Ù¸é ½ÉÀåÀü¹®ÀÇ¿Í »óÀÇÇÑ µÚ ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿·®À» ¹èÁ¤ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ´ç´¢º´¼º ¸Á¸·ÁõÀ¸·Î ÃÊÀÚü ÃâÇ÷ÀÇ À§ÇèÀÌ Àְųª ´ç´¢º´¼º Á·ºÎº´º¯À¸·Î ¹ß¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖÀ¸¸é ¿îµ¿Àº ±Ý±â»çÇ×ÀÔ´Ï´Ù.
ÀϹÝÀûÀÎ Áöħ
¡¡¨ç ù° - ¹ß¿¡ Àß ¸Â´Â ½Å¹ß, ¾ç¸» ¹× ´Ù¸¥ º¸È£Àåºñ¸¦ Âø¿ëÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¡¡¨è µÑ° - ±â¿ÂÀÌ ³Ê¹« ³ô°Å³ª ³·Àº ³¯¾¾¿¡´Â ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¡¡¨é ¼Â° - ¸ÅÀÏ ¿îµ¿ÀÌ ³¡³ Á÷ÈÄ¿¡´Â ¹ß¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý±âÁö ¾Ê¾Ò³ª È®ÀÎÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¡¡¨ê ³Ý° - Ç÷´ç Á¶ÀýÀÌ Àß µÇÁö ¾Ê´Â µ¿¾È¿¡´Â ¿îµ¿ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù
½ÅüÀÇ ¿©·¯ ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ Àå½Ã°£ ½¬Áö ¾Ê°í ¸®µëÀÖ°Ô ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. °¡´ÉÇÏ¸é ¸öÀÇ Å« ±ÙÀ°µéÀ» »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿ª±â°°Àº ¿îµ¿Àº Å« ÈûÀÌ µé°í Àå½Ã°£ Áö¼ÓÇÒ ¼ö ¾ø´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·± ¿îµ¿º¸´Ù´Â Å« ±ÙÀ°À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¶Ç Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ Áï Á¶±ë, ¼ö¿µ, Å״Ͻº, ÀÚÀü°ÅŸ±â, ¿¡¾î·Îºò µîÀÇ ¿îµ¿ÀÌ ±ÇÇÒ¸¸ÇÑ ¿îµ¿À̰í, °æÁ¦ÀûÀÎ ¿©À¯°¡ ÀÖÀ¸¸é ·±´× ¸Ó½ÅÀ» Çϳª »ç¼ ´Þ·Áº¸½Ã´Â °Íµµ ±¦Âú½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °ÍµéÀÌ ¿©ÀÇÄ¡ ¾ÊÀ¸½Ã¸é ±×³É °ÉÀ¸½Ã¸é µË´Ï´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 3km¸¸ °É¾îµµ ¾à 200Ä®·Î¸®ÀÇ ¿·®ÀÌ ¼Ò¸ðµË´Ï´Ù. ±Ù·Â°È¿îµ¿Àº ºÎ»óÀÇ À§Ç輺ÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î °Ç°ÁõÁø ÆÀ°ú »óÀÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ´õºÒ¾î °°ÀÌ ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿îµ¿ÀÇ ¹æ¹ý
óÀ½¿¡´Â ³·Àº °µµ·Î ªÀº ½Ã°£ µ¿¾È ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇϰí ÀÌÈÄ Â÷Â÷ Áõ°¡½ÃÄÑ ³ª°©´Ï´Ù. ¿îµ¿ÀÇ Áö¼Ó½Ã°£Àº Áغñ¿îµ¿°ú ¸¶¹«¸® ¿îµ¿½Ã°£À» Á¦¿ÜÇϰí À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ °æ¿ì 20ºÐ¿¡¼ 45ºÐ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÕ´Ï´Ù. ½ÅüÀûÀ¸·Î ¿îµ¿¿¡ Á¦¾àÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â 20ºÐ ÀÌÇÏÀÇ ¿îµ¿ÀÌ Àû´çÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ °æ¿ì¿¡´Â ÇÏ·ç¿¡ ¿©·¯ Â÷·Ê ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ¿¡¼ 5ȸ»çÀ̱â Àû´çÇϸç, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ °ñ°í·ç ³¯Â¥¸¦ ³ª´©´Â °Í¿¡ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
¿îµ¿¿¡ µû¸¥ ÀúÇ÷´çÀ» ÇÇÇÏ´Â ¹æ¹ý
¿îµ¿ Áß¿¡´Â Æ÷µµ´çÀÌ ±ÙÀ° ¼ÓÀ¸·Î µé¾î°¡ ÀÌ¿ëµÇ±â ¶§¹®¿¡ ÀúÇ÷´çÀÌ ¹ß»ýÇÏ¿© À§Çè¿¡ óÇÏ´Â °æ¿ì°¡ Á¾Á¾ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ÙÀ½ÀÇ ¹æ¹ýÀ» ÂüÁ¶ÇÏ¿© ÀúÇ÷´çÀ» ÇÇÇØ¾ßÇϰڽÀ´Ï´Ù.
1. ½Ä»ç ÈÄ 1½Ã°£¿¡¼ 3½Ã°£ »çÀÌ¿¡ ¿îµ¿À» ÇÕ´Ï´Ù. 2. Ç÷´çÀ» ¿îµ¿ ÀüÈÄ¿Í ¿îµ¿ Áß¿¡ ÃøÁ¤ÇÏ¿© ¿îµ¿¿¡ µû¸¥ Ç÷´ç º¯È¸¦ ÆÄ¾ÇÇÕ´Ï´Ù. 3. ¿îµ¿ Àü Ç÷´çÀ» 30ºÐ °£°ÝÀ¸·Î 2ȸ °Ë»çÇÏ¿© Ç÷´çÀÌ ¶³¾îÁö´ÂÁö ÆÄ¾ÇÇÕ´Ï´Ù. 4. Àν¶¸° ÀÛ¿ëÀÌ ÃÖ°í°¡ µÇ´Â ½Ã°£ÀÇ ¿îµ¿Àº ÇÇÇÕ´Ï´Ù. 5. ¿îµ¿ Áß ÀÛ¿ëÇÏ´Â Àν¶¸°ÀÇ ¿ë·®À» ³·Ãä´Ï´Ù. 6. ½ÉÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ¿´°Å³ª 1½Ã°£ ÀÌ»ó ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â ¿îµ¿ ÁßÀ̳ª ¿îµ¿ ÈÄ¿¡ °£½ÄÀ» ¼·ÃëÇÒ Çʿ䰡 ÀÖ½À´Ï´Ù. 7. ¿îµ¿ÀÇ Á¤µµ¿¡ µû¶ó 24½Ã°£ µ¿¾È ¿©ºÐÀÇ À½½ÄÀÌ ÇÊ¿äÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ÀØÁö ¸¿½Ã´Ù.
Àν¶¸°ÀÇ ÀÛ¿ë¿¡ µû¸¥ ¿îµ¿ °èȹ
Âü°í·Î Àν¶¸°ÀÇ ÀÛ¿ë¿¡ µû¸¥ ¿îµ¿ °èȹÀ» ¸»¾¸µå¸®¸é ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.
1. Ç×»ó °èȹÀ» ¼¼¿ì°í ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.
2. ¿îµ¿ Àü Ç÷´çÀ» ÃøÁ¤ÇßÀ» ¶§
¡¡1) Ç÷´ç < 100 mg/dL : °£½ÄÀ» ¸ÔÀº ÈÄ 30ºÐÀÌ Áö³ª¸é ´Ù½Ã Ç÷´ç ÃøÁ¤À» ÇØ º¸½Ê½Ã¿À.
¡¡2) 100-150 mg/dL : ¿îµ¿ÇÏ´Â µ¿¾È°ú ¿îµ¿ ÈÄ¿¡ Ç÷´çÀ» ÃøÁ¤ÇÏ¿© ÇÊ¿äÇÏ¸é °£½Ä ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù.
¡¡3) 151-250 mg/dL : ¿îµ¿À» ½ÃÇàÇϼŵµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¡¡4) 250-300 mg/dL À̸ç Á¦2Çü ´ç´¢º´ÀÎ °æ¿ì:
¡¡¡¡¿îµ¿À» ½ÃÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸³ª °øº¹½Ã Ç÷´çÀÌ 300mg/dL ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì´Â ¿îµ¿À» ±ÝÇÕ´Ï´Ù.
¡¡5) 250-300 mg/dL À̸ç Á¦1Çü ´ç´¢º´ÀÎ °æ¿ì :
¡¡¡¡¼Òº¯¿¡¼ ÄÉÅæÀ» ÃøÁ¤ÇÏ¿© ÄÉÅæÀÌ ¾È ³ª¿À´Â °æ¿ì´Â ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸³ª ÄÉÅæÀÌ Áߵ ÀÌ»ó ³ª¿À´Â °æ¿ì¿¡´Â Àν¶¸° ¾çÀÌ ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ìÀ̹ǷΠÄÉÅæ°Ë»ç¸¦ ÇÏ¿© ÄÉÅæÀÌ ¾È ³ª¿Ã¶§±îÁö ¿îµ¿À» ±ÝÇÕ´Ï´Ù.
¡¡6) °øº¹½Ã Ç÷´çÀÌ 300mg/dL ÀÌ»óÀÌ °æ¿ì´Â Á¦1Çü ¹× Á¦2Çü ´ç´¢º´ ȯÀÚ ¸ðµÎ Ç÷´ç Á¶ÀýÀÌ Àß µÉ ¶§±îÁö ¿îµ¿À» ±ÝÇÕ´Ï´Ù.
3. ÀúÇ÷´çÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¶§ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â, ºü¸£°Ô Èí¼öµÇ´Â ź¼öȹ° À½½ÄÀ» ÁغñÇÕ´Ï´Ù.
¿îµ¿¿¡ µû¸¥ ´çÁú º¸Ãæ ¹æ¹ý
1. ¿©ºÐÀÇ À½½ÄÀÇ Çʿ伺À» ¹Ýµå½Ã Ç÷´ç °Ë»ç·Î È®ÀÎÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
2. ½ÉÇÏ°Ô ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â 30ºÐ¸¶´Ù, ÁߵÀÇ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â 1½Ã°£¸¶´Ù 10-15 ±×·¥ÀÇ ´çÁúÀ» ¿îµ¿ Áß È¤Àº ¿îµ¿ ÈÄ¿¡ º¸ÃæÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
3. ¿îµ¿ ÈÄ¿¡ ÀúÇ÷´çÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀ» ¸·±â À§ÇØ ¿îµ¿ ÈÄ 2½Ã°£ À̳»¿¡ ´çÁúÀ» º¸ÃæÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
4. ¹Ýµå½Ã ÃæºÐÇÑ ¾çÀÇ ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ»óÀÇ ¿ä·ÉÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÇÏ¿© ´ç´¢º´ ȯÀÚ ¿©·¯ºÐÀº Àڽſ¡°Ô °¡Àå ¾Ë¸ÂÀº Á¾·ù, ¹æ¹ý, °µµÀÇ ¿îµ¿À» ÅëÇØ °Ç°ÇÑ »îÀ» ¿µÀ§Çϵµ·Ï ³ë·ÂÇÏ¼Å¾ß ÇϰڽÀ´Ï´Ù.
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